Mit főzzek ma? - ugye neked is ismerős ez a kérdés. Én is gyakran küzdöttem ezzel, de mióta előre tervezek, azóta megszűntek a gondok.
Tudom, hogy az az igazán egyszerű dolog, ha valaki mindig előre megtervezi a heti menüt. Viszont sokáig én sem csináltam, ám amikor inzulinrezisztenciám lett, akkor hamar rájöttem, hogy ez nem megy másképpen. Így hétről hétre én is megtervezem a menüt. Persze nem úgy, ahogyan az sok helyen olvasható, mert sokszor nincsen időm minden nap főzni, így vannak napok, amikor ugyanazt eszem. Ugyanakkor nekem a tízórai nincsen betervezve, így csak napi 4 étkezés szerepel benne.
A célom a heti menüm bemutatásával, hogy megkönnyítsem másoknak is a mindennapokat, ha a főzést tervezik. Adagokat szándékosan nem fogok feltüntetni, mert az alapanyagoktól függően más lehet a szénhidrát tartalma, valamint érdemes egyéni diétához igazítani a mennyiséget.
Hétfő
| REGGELI | rántotta, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség |
| EBÉD | kínai csípős csirkemell, barna rizs |
| UZSONNA | csillagtej, granola |
| VACSORA | sült szendvics |
Kedd
| REGGELI | tükörtojás, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség |
| EBÉD | kínai csípős csirkemell, barna rizs |
| UZSONNA | abonett kenyér, tonhalkrém |
| VACSORA | csirkemell, teljes kiőrlésű tortilla lap, zöldségek |
Szerda
| REGGELI | teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, csirkemell sonka, trappista sajt |
| EBÉD | chilis bab |
| UZSONNA | tejbedara |
| VACSORA | sült szendvics |
Csütörtök
| REGGELI | teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, virsli, trappista sajt |
| EBÉD | chilis bab |
| UZSONNA | tejbedara |
| VACSORA | bundás kenyér |
Péntek
| REGGELI | teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, csirkemell sonka, trappista sajt |
| EBÉD | babfőzelék |
| UZSONNA | Korpovit keksz, kaukázusi kefir |
| VACSORA | melegszendvics |
Szombat
| REGGELI | zabpehely növényi tejjel, fahéjjal |
| EBÉD | krumplis tészta |
| UZSONNA | Korpovit keksz, kaukázusi kefir |
| VACSORA | teljes kiőrlésű bagel, zöldség, csirkemell sonka, sajt |
Vasárnap
| REGGELI | zabpehely lepény zöldségekkel |
| EBÉD | krumplis tészta |
| UZSONNA | túrófánk |
| VACSORA | lángos |
