Életmódnapló

Süssünk, főzzünk, utazzunk!

Reggeli tippek, ha unod a szendvicset

photo-1526127230111-0197afe94d72.jpg

Mennyire változatos a reggeli étkezésed? Ha sokszor eszed ugyanazt, akkor most mutatok néhány ötletet, nem csak IR-eseknek, hogy változatosabban induljanak a napjaid.

Aki követ Instagramon, az tudja, hogy nem túl gyakran osztom meg a nap első étkezését. Ennek az az oka, hogy nagyon sokszor esem én is abba a hibába, hogy lustaságból vagy idő hiányból ugyanazt eszem minden nap: szendvicset. Nyilván ezt is lehet változatosan készíteni, de akár van rajta sajt, akár feldobom egy kis zöldséggel, akármit kenek is a kenyeremre vagy zsemlémre, az attól még szendvics marad. Ha te is unod már, hogy ugyanaz a reggelid, akkor nézd meg ezeket az alternatívákat.

Tojáslepény

Itt most nem arra gondolok, hogy készíts egy omlettet vagy tükörtojást, ugyanis a tojásnak ezer arca van.Nem is kell feltétlenül péksüteményt enned hozzá, ha már eleve úgy készíted el, hogy legyen benne megfelelő mennyiségű szénhidrát. Nekem az egyik kedvence a tojáslepény, amibe lehet zablisztet, apró szemű zabot, teljes kiőrlésű lisztet tenni, és gombával, zöldségekkel, sajttal feldobva a legjobb választás, ha valami igazán különlegeset szeretnél reggelizni.

img_8281.jpg

Palacsinta

Tudom, egy rohanós hétköznapon nem mindig jut idő arra, hogy sok időt töltsünk a konyhában, de legalább a szabadnapokon adjuk meg a módját a napindításnak. Ilyenkor nagyon jó választás a palacsinta, ami lehet sós, édes vagy akár amerikai is. Ugyan a lekvárt és a gyümölcsöket inzulinrezisztenseknek hanyagolni kell ilyenkor, de például mogyoróvajjal is fel lehet dobni az édességet. Sós változatban pedig jöhetnek a zöldségek, sajtok, hal vagy felvágottak akár.

img_8945.jpg

Zabkása

Ez nem lesz senkinek újdonság, hogy a zabkása nagyon szuper választás reggelire. Én is nagyon szeretem, főleg fahéjjal megszórva. Bár IR-esként van, aki érzékenyebb rá, így ha te is azok közé tartozol, akkor sajnos inkább uzsonnára vagy vacsorára válaszd. Viszont ha nem viselkedik nálad gyors felszívódású szénhidrátként, akkor készítsd el a kedvenc növényi tejedből édesen vagy sósan! Ráadásul ezt is könnyen magaddal tudod vinni az iskolába, irodába vagy utazáshoz is, így tényleg nem kell mindig a szendvicsben gondolkodnod.

photo-1571748982800-fa51082c2224.jpg

Péksütemény

Ezzel sem mondok újat, mégsem gondolok erre például én sem, amikor tervezem a reggelim. Pedig ha hétvégén vagy akár esténként van időd, akkor készíthetsz valamilyen szuper finom édes vagy sós péksüteményt, így változatosabbak lesznek a mindennapjaid. Sőt, ha nem vagy egy konyhatündér, akkor IR-esként sem kell lemondanod ezekről, mert vannak már nagyon jó helyek, ahonnan még házhoz is rendelheted ezeket a finomságokat.

img_7870.jpg

Saláta

Igen, jól látod, lehet a saláta is reggeli! Persze nem a fejes saláta egy szelet sonkával, hanem IR életmódban szükséges olyan zöldségeket választani hozzá, aminek megfelelő mennyiségű szénhidrát tartalma van, mint a kukorica, csicseriborsó, bab vagy borsó. Tegyél hozzá avokádót, tojást vagy tonhalat és varázslatos lesz a nap első étkezése.

photo-1512621776951-a57141f2eefd.jpg

Bármelyik variáció is nyerte el a tetszésed, tervezz előre és akkor garantált lesz a változatos étkezésed!

Leírás

Anikó vagyok, és ez a blog egyfajta napló, amiben az IR és endometriózis mindennapjaimat ismerhetitek meg.

Címkék

160 gramm (36) 160 gramm diéta (36) adenomiózis (1) áfonya (2) áfonyás piskóta (1) amerikai palacsinta (2) autós nyaralás (1) bagel (2) barna rizs (2) beauties (1) betegség (1) bolognai (2) bolognai szósz (2) borsó (2) citológia (1) cseresznye (1) cseresznyés galette (1) csirkemell (1) cukkini (5) cukkinis tészta (1) cukkini lepény (1) desszert (6) diagnózis (1) diéta (24) dietetikus (1) dzsem (1) egytálétel (2) életmódváltás (5) endometriózis (2) eper (3) eperlekvár (1) észt fahéjas kalács (1) észt kalács (1) étrend (11) fahéjas kalács (1) focaccia (1) fokhagymás cukkini tészta (1) fokhagymás tészta (1) főzzünk (33) galette (2) gomba (2) gombás-zöldséges egytálétel (1) gombás csirkemell (1) hamis lasagne (1) heti menü (2) hiperprolaktinémia (2) húsvét (1) húsvéti kalács (1) inzulinrezisztencia (38) ir (40) ir barát (30) ir recept (32) jam (1) kajapakk (1) kalács (1) karfiol (1) kekszes gyümölcsös túrókrém (1) kolbász (1) kolbászos lencseleves (1) köles (2) kringel (1) krumplis tészta (1) kukorica (2) lángos (1) lasagne (1) lekvár (1) lencse (2) lepény (2) lepénykenyér (1) leves (1) málna (2) mediterrán töltött padlizsán (1) menü (2) mindenmás (7) minden más (6) nyaralás (1) olasz étel (5) orvos (1) p4 (1) padlizsán (2) pajzsmirigy (1) pajzsmirigy alulműködés (1) palacsinta (1) paradicsom (4) pcos (10) péksütemény (6) perec (1) piskóta (1) pizza (3) pizzás csiga (2) pulykahús (1) rákmegelőző (1) rákmegelőző állapot (1) rakott cukkini (1) rakott étel (1) rakott karfiol (1) recept (27) reggeli (2) rizs (2) sült szendvics (1) sütemény (5) szendvics (1) szénhidrát (2) szénhidrát számolás (2) szezámmagos perec (1) teljes kiőrlésű (15) tészta (2) tésztaszósz (1) tízórai (1) tojás (3) tojáslepény (1) töltött padlizsán (1) túró (2) túrógombóc (1) túrókrém (1) túrós batyu (1) utazás (1) utazás iresként (1) uzsonna (1) vegetáriánus (1) vörös lencse (1) zab (3) zabliszt (1) zöldbab (1) zöldborsó (1) Címkefelhő
süti beállítások módosítása